青少年吃什么食物可以长高呢

很多人对于青少年吃什么食物可以长高并不了解，那么青少年吃什么食物可以长高呢？

1、蛋白质要足够青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如果供给不足便会影响身高增高。青少年吃什么食物可以长高？食品以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类以及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应当及时补充，食品中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、团鱼等均富含胶原蛋白及粘蛋白。

2、水分供给要充足水是生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。青少年吃什么食物可以长高？天天饮水需2000毫升以上，可以采取早晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。

3、补钙要适当据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。假如膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。青少年吃什么食物可以长高？含钙较多的食品有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

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