最滋养五脏的杂粮食谱推荐（杂粮食谱大全及做法 ）

每天生活在自己的喜怒哀乐里，生活在自己的柴米油盐酱醋茶里，忘记了自己曾经多美好，多么骄傲， 不会脏话，不会笑里藏刀 ，时间在走，朋友在换，爱人在变 ，我们的要求那么多。虽然每天如此卑微、如此挣扎、如此委屈、甚至如此抓狂、却是一直想着认真的过活，最起码要健康的活着!每天为自己做一些健康的饮食才对的起在生活里挣扎的自己!

一、桂圆红枣小麦粥

原料：

小麦100克，大枣10枚，糯米100克，饴糖(麦芽糖)100克。

步骤：

1、将小麦半杯、糯米半杯洗好、红枣洗净，去核，加上桂圆肉

2、 放在电饭锅里炷、大半煲水，先用炷饭档，等粥炷开一个小时后再用慢火档，炷到粥绵为止。

3、再加入红糖，再翻滚，即成。

二、小米南瓜粥

食材用料：小米、南瓜

小米南瓜粥的做法步骤：

1.选用金色的圆南瓜，又干又面。

2.用砂锅放适量水开始加热。

3.小米洗净备用。

4.南瓜去皮去瓤切大块备用。

5.等水烧开了加入小米。

6.再开锅后滴入五六滴香油，放香油一是能有效的防止溢锅，二是熬出来的粥香而且细滑。

7.加入几粒枸杞子。

8.开锅后撇去浮沫。

9.小米熬五六分钟再放入南瓜，放太早了小米还没粘稠南瓜就烂了。

10.加入南瓜后，小火慢熬大约15-20分钟，熬至粘稠为至。

11.一锅好喝又养胃的小米南瓜粥就熬好了。

三、营养黑豆豆浆

食材主料：黑豆95g、水1400ml

步骤：

1.黑豆浸泡一夜充分涨发

2.倒入豆浆机加1400ML水，选择湿豆功能

3.约20分钟以后自动制成黑豆浆了

4.滤去豆渣

5.营养丰富的黑豆豆浆就完成了

四、核桃枸杞大米粥

做法步骤：

1. 准备材料。

2. 核桃、枸杞和粳米用清水洗净，锅中加入清水，大火烧开后放入大米和核桃，再次煮开后转小火煮20分钟，放入枸杞后再煮10分钟，出锅前2分钟放入红糖即可。

小贴士：

1，一定要等水沸腾后再倒入大米，这样米粒瞬间遇热会产生裂痕，有助于淀粉的析出，不仅能节约时间还不容易煳底。 

2，煮粥的过程中要多搅拌，防止粘锅。

3，我用的是砂锅，大火时开盖煮，转小火后，在盖子一侧放一双筷子，防止溢锅。

五、山楂高粱米粥

做法步骤：

1. 山楂干用水洗净，浸泡10分钟。

2. 高粱米，洗净备用

3. 锅中加入适量水，放入泡好的山楂干

4. 煮开后，放入高粱米开始煮

5. 大火煮15分钟，换小火接着煮。

6. 大约煮20分钟，把高粱米煮软即可食用

小贴士：

1.此款粥养胃助消化，老幼皆宜。

2.糖尿病患者应禁食高粱。

3.大便燥结以及便秘者应少食或不食高粱。

4.山楂不宜于海鲜、人参、柠檬同食。