青少年应具备的饮食习惯有哪些

青少年应具备的饮食习惯1．吃好早餐。一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又赖床，来不及吃早餐。这对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

青少年应具备的饮食习惯2．保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降使大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气对大脑损伤极大。

青少年应具备的饮食习惯3．饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，而且能促进大脑和各内脏器官的发育。

青少年应具备的饮食习惯4．不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候就应该休息。这时如坚持学习用脑不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。