青少年如何饮食呢

很多人对于青少年如何饮食不是很清楚，那么青少年如何饮食呢？

1、多吃谷类，供给充足的能量。青少年如何饮食？谷类是饮食中主要的能量以及蛋白质来源，青少年的能量需要量大，每日约需要400-500g谷类食物。特别是加工较为粗糙，保留大部分维生素B的杂粮与豆类。

2、保证足量的鱼、禽、蛋、奶以及新鲜蔬菜水果的摄入。青少年如何饮食？优质蛋白质应当达到50%以上，鱼、禽、肉、蛋每日供给量200-250g ，奶不低于300ml。每日蔬菜和水果的总供给量约为500g，其中绿色蔬菜类不低于300g。

3、平衡饮食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食。青少年如何饮食？对于超重或肥胖的青少年，应引导他们合理控制饮食，少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。

4、三餐分配要合理，少吃零食。养成吃早餐的良好习惯。青少年如何饮食？有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜食蔬和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

5、每天足量饮水，合理选择饮料。青少年如何饮食？不吃太多的糖和含糖高的食品与饮料。

以上就是关于青少年如何饮食的介绍，希望对于各位了解青少年如何饮食有所帮助。