青少年如何平衡膳食呢

很多人对于青少年如何平衡膳食不是很清楚，那么青少年如何平衡膳食呢？

营养学家认为，一个高中学生每天摄入的热量应以11715千焦（2800千卡）为宜，其中，由糖类（主要粮食类）提供的热量应当占到60%～70%，由脂肪提供的热量应当占到20%～30%，由蛋白质提供的只是很少的一部分。青少年如何平衡膳食？例如，有人主张多吃副食品少吃主食品，或者吃脂肪类食物来代替糖类食物，或者早晨只吃鸡蛋、牛奶，不吃主食品。事实上，这种膳食方式既不经济又不符合营养科学。

要解决膳食结构问题，既要从量的方面供给充足，又要从质的方面提高。青少年如何平衡膳食？如我们每天早餐进食的营养应占全天的25%～30%（包括课间餐），中午要保证35%～40%，晚餐应保证25%～30%。而目前情况往往出现不平衡，早餐只占15%～20%，中餐也只占30%～35%，而晚餐却很丰盛，占到40%～45%。

要解决蛋白质偏低的问题，则要立足于我国的实际情况，我国人民有食用豆腐、豆制品的习惯，故在目前的饮食中，应增加豆类、豆制品的食用量。青少年如何平衡膳食？当然首先要为青少年提供丰富的动物蛋白，以满足青少年对蛋白质摄入的数量和质量的需要。

以上就是关于青少年如何平衡膳食的介绍，希望对于各位了解青少年如何平衡膳食有所帮助。