漂亮又营养的金枪鱼肠芦笋烘蛋怎么做？

早餐我们通常吃水煮蛋，煎蛋，但普通的煎蛋天天吃会感觉腻?那我们不如换个花样来一份金枪鱼肠芦笋烘蛋，让它变得更漂亮也更营养，给煎蛋加点料。这样的蛋做好给孩子吃，再挑食的孩子估计也不会拒绝。下面我们就一起看看它的做法技巧！

食材介绍：

主料：鸡蛋2个、牛奶50克、金枪鱼肠1根、芦笋9个                

配料：盐1克、黑胡椒适量

金枪鱼肠芦笋烘蛋的做法：

1、准备食材。

2、将金枪鱼肠提前取出，不必等待解冻切成小段。

3、芦笋只用顶端的部分，放入沸水中焯熟然后入凉水中冰镇一下。

4、鸡蛋加入牛奶和一点点盐，磨入适量的黑胡椒打散至均匀备用。鸡蛋中加了点牛奶，这样煎出来的蛋更松软蓬松，还有淡淡奶香。

5、锅中放一点点油，倒入蛋液。一定要开最小火，否则会糊了锅底。您可以用不粘锅，也可以像我这样用铸铁锅。

6、等锅中蛋液略凝固，摆入金枪鱼肠。您也可以放入鲜虾仁、牡蛎等鲜香的食材。

7、再随意摆上芦笋尖。

8、盖上盖子，待锅中蛋液全部凝固变熟，金枪鱼肠熟透即可。这个煎蛋慢慢烘熟即可，不必翻面。

营养分析：

鸡蛋是国民营养早餐中不可缺少的。一个鸡蛋虽小，却含6-7克的蛋白质，5-6克的脂肪，它的蛋白质中氨基酸非常适合人体生理需要、并且容易被人体所吸收。它富含胆固醇，营养价值高，是B族维生素的良好来源。一个中等大小的鸡蛋可提供6克左右的优质蛋白质，是各种食物中所含蛋白质最高的。

有的朋友说鸡蛋不能多吃，其实您不必担心，一个鸡蛋所含的热量，等同于半个苹果或半杯牛奶的热量。因为鸡蛋的蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克。但它也含有丰富的卵磷脂。它会阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。如果对胆固醇正常的朋友，每天摄入2个鸡蛋，是没有什么问题的。但也不应放纵吃多，那样会使胃肠消化不良。