孕前食谱：怀孕前食谱

孕前补充叶酸的食谱

一份香蕉含有45微克叶酸，相当于每日维生素摄入量的11%。香蕉也是维生素B6的丰富来源，维生素B6可以帮助身体产生抗体来对抗多种疾病。维生素还有助于维持正常的神经功能，使血糖保持在正常范围内。

香蕉薯泥材料：香蕉、马铃薯、草莓调料：蜂蜜做法：香蕉去皮、用汤勺捣碎，马铃薯洗净，去皮，放入锅中蒸熟，取出压成泥状，放_。将香蕉泥、马铃薯泥混合，拌上草莓，蜂蜜即可。功效：香蕉、马铃薯含有丰富的叶酸。

补叶酸吃什么水果 补叶酸吃什么水果？补叶酸可以适当多吃橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等水果。其中猕猴桃中所含叶酸非常丰富。

孕前营养食谱之金钱菇炖鸡

1、食材准备制作金钱菇炖鸡需要草鸡半只、金钱菇40朵、姜3片、小葱3根、蒜3瓣、八角1个、香叶1片、色拉油、冰糖、料酒、生抽和盐。

2、金钱菇洗净，姜切片，葱打结。锅里放足量的水，加入母鸡，金钱菇，葱姜。大火煮沸腾撇净上面的浮末。转小火炖1小时。调入盐，继续炖30分钟。

3、不可以。金钱菇、金虫草、茶树菇、鹿茸菇、灰枣等都是非常有营养价值的食材，但它们的风味和特性不同，所以并不推荐将它们一起炖鸡汤。

孕前营养食谱及做法大全

所以孕前及孕早期尤应注意适量摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

香蕉去皮后切成小块。将香蕉和牛奶一起放入搅拌机中，搅拌均匀即可食用。香蕉奶昔含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、锌、钾、磷、维生素C等多种营养素，能够补充人体所需，也是一道非常适宜的备孕食谱。

备孕食谱有哪些？温补鹌鹑汤、黑豆糯米粥、杞子二肚汤、花旗参雪蛤等都是孕前营养食谱。备孕期多吃有营养的食物有助怀孕。 备孕食谱 备孕食谱有哪些？温补鹌鹑汤、黑豆糯米粥、杞子二肚汤、花旗参雪蛤等都是孕前营养食谱。

备孕食谱

备孕食谱1：温补鹌鹑汤 原料：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克 制作方法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏；艾叶、菟丝子和川芎用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁；然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

备孕期间，男女食谱需注意酸碱平衡，女性需多吃碱性食物，男性需多吃酸性食物。

菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

女性备孕多吃香蕉和含钾、钙、维生素C等较多的食品，还要多吃一些碱性的食物，备孕的时候多吃些益 生碱，可以适当吃些碱性食物，比如海带、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、蕃茄、香蕉、葡萄、柑橘类、苹果、草莓等。

鸡蛋银鱼炒菠菜。材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油。