青少年预防肥胖吃什么呢

很多人对于青少年预防肥胖吃什么不是很清楚，那么青少年预防肥胖吃什么呢？

1 低能饮食

低能饮食是指人们为了控制体重而摄取比需要量更少的能量，但每天不要低于1 200 kcal（1 kcal=4.18kJ），各种营养素的摄入量基本占到全天总能量摄入量：脂肪<30%，碳水化合物55%，蛋白质25%;纤维素25 g/d。青少年预防肥胖吃什么？无论在长期或短期影响中，低能饮食是对6～12岁儿童肥胖干预的非常有效的方法。在体型塑造方面，采用低能饮食可以帮助超重儿童青少年在短期内非常有效地减肥。

2 超低能量饮食

VLCD对能量摄入的控制更为严格，限制人们的能量摄入量为每天600～800 kcal（1 kcal=4.18kJ），同时提供优质蛋白质，但只吃少量的脂肪，每天补充维生素、矿物质、微量元素。青少年预防肥胖吃什么？多吃鸡蛋。有人建议将日常饮食分成4或5顿饭来吃，用VLCD的方法替代日常饮食中的一两顿饭，这可能是一种有效的策略，对平衡膳食和体重控制均有效。

3 低脂饮食

低脂饮食是指饮食中避免脂肪过多的的食物，脂肪的摄入量占全天总能量摄入量的18%～40%，选用碳水化合物为主食。多喝水。它要求每天能量摄入2 000 kcal（1 kcal=4.18kJ），脂肪摄入20～30 g，蛋白质摄入为1 g/kg体重，其余以碳水化合物补充。青少年预防肥胖吃什么？这种饮食方案常常仅单独使用，可使人们的体重适量减轻，但效果不持久。低脂饮食的副作用是引起儿童青少年体内的类脂化合物增多。

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