职场女性饮食应该补充的营养

职场女性饮食——叶酸摄入量400微克

职业女性常会遇到加班，熬夜用脑过度，饮食不规则等情况，可能加速蛋白质的消耗所以应该注意补充优质蛋白满足组织更新的需要并且提高免疫力和抵抗力！

现在的职业女性肉类吃的多做的时间相对长一些运动的时间短肠道容易受阻所以经常补充各种天然纤维帮助见减负一身轻松！

职业女性因为工作太忙容易忽视早餐和午餐，影响身体健康为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养

身体组织的修补和更新，需要源源不断的蛋白质供给

此外，职场女性饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%,午餐40%,晚餐30%为宜

钙对职场女性饮食是至关重要的，由于激素的原因使女性缺钙严重高于男性每天至少800到1000毫克尤其是怀孕和哺乳期的女性更是万万不能缺钙

职场女性饮食——镁摄入量320毫克最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽

职场女性饮食——钙摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼

膳食纤维膳食纤维有助于肠道运动

维生素矿物质维生素与矿物质有助于renti各项生理活动是维持健康必须的/不但参与新陈代谢对于调节身体免疫力，抗氧化，增加骨密度也有很大帮助最佳来源：芦笋、椰菜、麦片

职场女性饮食——蛋白质

1.维生素c摄入量75毫克最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒

2.维生素e摄入量15毫克最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花籽

3.铁摄入量15毫克，50岁以上10毫克最佳来源：瘦肉、虾、肝脏、牡蛎

4.锌摄入量12毫克最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

职场女性饮食——类胡萝卜素类胡萝卜素是清楚自由基的高手能防止肌体氧化，25岁以后的女性不可避免的漫漫走向衰老所以有必要补充类胡萝卜素

职场女性的中餐基本上是在外面餐馆进行的那么在外饮食需要补充哪些营养呢，有哪些营养是每天必须维持的呢？小编为大家整理了职场女性必须补充的营养元素，一起来看看吧！

蛋白质是由氨基酸构成的在肠道分解成氨基酸后被renti吸收和利用是renti细胞和器官的灵魂

职场女性饮食——维生素b6摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生

职场女性饮食应该补充的营养

职场女性非常辛苦，因此在饮食上不能亏了自己以上这些营养元素必须按时按量的摄取，这样才能维持身体健康！

铁是合成血红蛋白的原材料，女性由于每个月向上帝献血所以是缺铁的重点人群所以为了预防缺铁性贫血要对铁和叶酸足够重视

以上是职场女性饮食营养介绍。